メラトニン 太陽の光を浴びる2つの効果

朝、太陽の光を浴びることの効果は大きくわけて２つあります。
１つ目は「体内時計を２５時間から２４時間へと調整すること」で、これにより毎朝スッキリと目覚められ、規則正しい生活を送ることが出来るようになります。

２つ目は「メラトニンという眠気と深く関係するホルモンの分泌を抑えること」です。
メラトニンの分泌レベルが下がると、眠気は吹き飛びます。

メラトニンは、睡眠を考える上で非常に重要なホルモンです。
人はメラトニンの分泌レベルが上昇することで眠くなり、メラトニンの分泌レベルが低下すると眠気を感じなくなります。
従って、朝、太陽の光を浴びることによって、メラトニンの分泌レベルを低下させることが出来るのは、あなたが毎朝スッキリと目覚める上で、非常に効果的だということです。

例えば夜１１時に寝て、朝は６時に起きるといった規則正しい生活を送っている人の場合、メラトニンは夜の９時ぐらいから出始めて、夜１１時くらいに眠気を感じるレベルとなり、明け方にかけて徐々に低下してきます。
そして、起床したタイミングで、朝の太陽の光を浴びることでメラトニンの分泌レベルを一気に低下させてあげれば、あなたは毎日、朝スッキリと目覚めることが出来るようになります。

いかに朝の太陽の光が重要か、お分かりいただけると思います。

ちなみに、このメラトニンは、太陽の光ではなくとも、光を浴びることによって低下することが、科学的な実験で証明されています。

したがって、朝、太陽の光を浴びることが難しい環境にあっても、例えば部屋の明かりを最大限にするといったことでも一定の効果を得ることが出来ます。

人工的に１０，０００ルクス以上といった晴天時の窓際（南側）と同等の明るさを発生させるような器具もありますので、そういった器具も活用しながら、「朝に光を浴びてスッキリと目覚める」という習慣を実践してみてください。

必ずや、あなたの睡眠の質を飛躍的に向上させてくれることになるでしょう。

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タグ：メラトニンの2つの効果

早起きはストレスを軽減する

人間は本来、太陽が昇るのと同時に起きて、日が沈んだら眠るという生活を送ってきた動物であり、日の出時間を考慮した時間に起床する、つまり早起きすることは、日々快眠する上で非常に重要です。

早起きして、しっかりと太陽の光を浴びることが、ストレス軽減に役立つことは、医学的にも証明されており・・・
実際の医療現場においても、人口照明装置で光をあてることで、うつ病の治療を行なうといったこともなされています。

過度なストレスを抱えた人や、ストレスの結果うつ病となってしまった人は、家にひきこもってしまい、外に出て太陽の光を浴びなくなる傾向がありますが、これがますます症状を悪化させます。

逆に、日が昇る時間、つまり朝６時前後に早起きして、毎朝、太陽の光をたっぷりと浴びれば、３日間程度で徐々に、ストレス軽減、うつ病改善といった効果が出てくると医学的にはされています。

たしかに、早起きして、公園を散歩したり、ジョギングしたりしている人を観察していると、険しい表情を浮かべている人というのは、ほとんど見かけません。
皆一様に、とても優しい表情で、朝のキモチの良い太陽の光を楽しんでいる様子が伺えます。

これは、「早起きして太陽の光を浴びることが、実際にストレス軽減に役立っている」という動かぬ証拠だと思います。しかも、この早起きして太陽の光を浴びるという方法は健康にも良い上に、お金もかかりません。

仕事などでストレスを抱えがちなビジネスパーソンは、ストレスを溜め込まずに、その都度解消していくことがじ、心も体も健康であり続ける上で、非常に重要です。

是非、この早起きして、太陽の光を浴びるという方法を実践いただき、心身ともに充実した状態で、人生をエンジョイ頂きたいと思います。


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睡眠と成功者

ほぼ例外なく成功者は、質の高い睡眠をとることで、睡眠時間をコントロール出来ているものです。
また、優秀なビジネスマンには、朝型人間が多いです。

質の高い睡眠をとることが出来るのであれば、睡眠時間が短時間であっても、朝の目覚めはビックリするぐらいスッキリとしています。
毎日快眠できていれば、日中の活動時間がより長くとれたり、心身ともに最高の状態で仕事出来たりするわけですから、人と比べて優れた結果を残すのは、ある意味当然と言えるでしょう。

例えば、アメリカでは多くの優秀なビジネスマンが朝７時に出社して、仕事をするのは有名な話です。
ブレックファーストミーティング、つまり朝の頭がスッキリとした時間に会議を行うことも、日常的に行われています。日本でも、優秀なビジネスパーソンの間で「朝活」という言葉が流行ったように、朝に仕事をするという文化は徐々に浸透してきています。

他にも、居酒屋チェーン「ワタミ」を一代で築き上げた、渡邉美樹氏も、朝型のビジネスマンとして有名です。
ワタミは会社設立から約２０年で外食産業を中心として急成長を遂げ、売上高１０００億を超えた今でも成長を続ける東証１部上場の会社です。

渡邉美樹氏は、５時４０分には出社し、朝１番でメールや書類のチェック、会議の準備をこなします。
そして７時には全国３００人の店長を招集した営業会議がはじまります。９時にはデスク業務を行い、１０時からはまた会議の連続。そして１１時にマスコミ取材を２件こなし、１２時に、新規メニューの試食も兼ねたランチ。

午後からも、社員向け研修、講演会、抜き打ちの店舗視察等、１日の時間を目一杯使って、精力的に活動していますから、渡邉氏が一代で売上高１０００億円を超える企業を築き上げたのもうなずけます。

睡眠をコントロールできるか否か、つまり質の高い睡眠をとることが出来て、毎朝をスッキリとした状態で迎えることが出来るかどうかが、いかにあなたの仕事上の成功も大きく左右することになるのか、お分かりいただけたことと思います。

正しい知識をもてば、必ず、質の高い睡眠がとれる、つまり毎日、快眠できるようになります。
快眠することが出来れば、その結果として、睡眠時間が短く済んだり、毎日を心身ともに最高の状態で過ごしたりといったことが可能となります。

睡眠・快眠ラボでは、科学的根拠のある睡眠方法や快眠術についてお伝えしていますので、もしあなたが「さらなる成功を手にしたい。」と考えているのならば、じっくりと、それらのノウハウについて学習し、そして行動してみてください。


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睡眠ダイエット

睡眠ダイエット法とは、質の高い睡眠をとることによって、ダイエットをしようという考え方です。

運動するとか、食事制限を行なうといった特別なことをするのではなく、日々規則正しい生活を心がけて、質の高い睡眠をとり続けることにより、ダイエットを実現します。

世の中には、ダイエットに関する情報が氾濫していますが、中には全く効果がないばかりか、健康に害をおよぼすような危険な情報も存在します。
しかし、この睡眠ダイエット法は、健康的にやせる上で、非常に適した方法であると、多くの医師が認めています。

睡眠ダイエットの具体的な実践方法は、至ってシンプルです。
「規則正しい生活を送る。つまり毎日同じ時間に起きて、夜はキチンと眠る。」
ただそれだけです。

「それだけで本当にやせるの？」とあなたは感じられたかもしれませんが・・・
この方法には、キチンと医学的に証明された根拠があります。



睡眠がダイエットになる理由を理解する上で、非常に重要なのは、コルチゾールというホルモンです。
このコルチゾールは、ダイエットをする上では欠くことの出来ない重要なホルモンです。

コルチゾールの役割は、体に蓄えられている栄養素、具体的には「脂肪」やブドウ糖のかたまりである「グリコーゲン」を、エネルギーへと変えることです。

コルチゾールは、眠りについてから３時間後に訪れる浅い眠り（レム睡眠）の間に、大量に分泌されます。
この時間帯に、質の高い眠りに入っていれば、蓄えれれた脂肪をエネルギーにかえてくれる、つまりダイエットになるということです。

いかに睡眠がダイエットによいか、お分かりいただけたと思います。

逆に、不規則な生活が続き、しっかりとした睡眠がとれていないと、太る原因となります。
例えば、夜中にお腹が減って、お菓子やラーメンといった夜食を口にしたとしましょう。

すると、本来ならば、深夜３時頃から、コルチゾールが分泌することにより、脂肪やグリコーゲンをエネルギーへと変えてくれるという活動が、うまく行われなくなります。

すると、夜食のカロリーに加えて、本来エネルギーに変わっていたであろう脂肪やグリコーゲンも、そのまま体に残ってしまい、太る原因となります。
これが不規則な生活や不摂生によって、太るメカニズムです。

「眠ると太る。」、「寝ないとやせる。」といった誤った理解をしている人も実際に多くいますが、
それらは、科学的にみると、まったく根拠のないデタラメです。

「眠る３時間以上前に、夕食を済ませて、毎日キチンと決まった時間に質の高い睡眠をとる。」

このような生活習慣が、ダイエットには最も効果的です。


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タグ：睡眠ダイエット

美容と睡眠の関係

睡眠不足が続くと、例えば、「目の下にくまが出来る」、「顔色が悪い」といった目に見えて体に変化があるのは当然のこととして、お肌にもかなりの悪影響があります。

「睡眠は美しさの元」という考え方は、広く一般に受け入れられているように、
「美しさを保ちたいのであれば、質の高い睡眠を十分にとってください。」というのが、私たちの主張です。

ではなぜ睡眠不足は、美容の大敵なのかというと、それは睡眠不足によって、成長ホルモンの分泌が阻害されてしまい、その結果として、お肌の新陳代謝（ターンオーバー）が遅れてしまうためです。

成長ホルモンは、１日のうち、睡眠開始から３時間以内に、そのほとんどが分泌されるようになっているのですが、例えば睡眠が不規則であったりすることによって、質の低い睡眠しかとれていない状態だと、この成長ホルモンの分泌が思うように進みません。
その結果として、お肌が荒れがちになったり、お肌につやがなくなるといった、美容への悪影響が出てしまうことになります。

お肌のお手入れを目的として、世の中には、様々な美容商品が販売されていますが、最も効果的なのは、ズバリ、質の高い睡眠を得ることに他なりません。

そして、質の高い睡眠をとるためには、毎日、同じ時間に起きるという規則正しい生活を送ることが最も有効であり、それを実践することこそが、美しさを保つ秘訣であり、王道だと私たちは考えています。

美しくなりたいのならば、美容商品を買い込むよりも、睡眠について正しい知識を持ち、そして、質の高い睡眠を得られるように、そのノウハウを実践することが重要だということです。

それでは、規則正しい生活を送る、つまり毎朝、同じ時間にスッキリと目覚めるためには、何が重要かというと、もっとも効果的な方法は、毎朝、陽の光を浴びることです。

人間に本来備わっている体内時計は２５時間であり、陽の光を浴びないと、必然的に人間の生活リズムは狂ってきてしまいますが、陽の光をあびることによって、体内時計を２４時間にすることが出来るというのが、医者など睡眠の専門家達の共通見解です。

しかし、陽の光を浴びると行っても、特に女性の場合、特有の問題があることも事実です。
それは、紫外線の問題です。

起床直後から、日焼け止めをぬって陽の光を浴びるという方法もありますが、あまり現実的ではありません。

対策としては、例えば、カーテンを開けて部屋に明かりを取り込むといった方法や、部屋の電気をつけて、朝は体を光のある環境下に置いておくことが重要といえます。

また、最近では技術の発達により、紫外線の出ない特殊なランプを使って、人工的に陽の光をあびるのと同様の効果を得られるような商品も販売されています。

あなたが美容に関心をもっているのならば、規則正しい生活を送ることは、何よりも重要です。

そういった器具も活用しながら、毎朝、スッキリと目覚め、規則正しい生活を送ってもらいたいと思います。


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タグ：美容と睡眠の関係

体内時計は25時間

人の体内時計は２５時間周期で動いているにも関わらず、なぜ人は夜眠って、朝起きるという規則正しい生活を送ることが出来るのでしょうか？
なぜ、毎日１時間ずつ睡眠や起床といった生活リズムがズレていかないのでしょうか？

それは、太陽の光を浴びることによって、人は体内時計を２４時間へと調整することが出来るからです。
太陽光でなくとも、人工的に光を作り出す機械によっても、人は体内時計を２４時間へと調整することが可能です。

実際、暗いところで生活するという実験を行なうと、人の生活リズムは、どんどんズレていくという研究結果が多数報告されています。
これは、２５時間サイクルで動いている体内時計を光によって調整出来ないためです。

逆に、２５００ルクス～３０００ルクス、時には１００００ルクスといった非常に強い光を浴びることによって、実験のためにつくったような暗い部屋で生活していても、人は規則正しく眠り、そして起床するという研究結果が
あります。

つまり、体内時計を２４時間に保てている理由は、太陽の光であるということです。

たしかに、雨や曇の日に、なぜか日中眠い状態が続くといった感覚は、誰しもが１度や２度は経験したことがあるものと思います。
これは、太陽の光が不足しているためであり、欧米では、家庭で使用できるタイプの、人工的な光発生装置を使用することは、当たり前のように行われています。

また、日本でも睡眠障害に悩む患者には、高照度光照射療法（光療法）といって、毎朝、強い光を浴びることによって、体内時計を２４時間サイクルへと修正していき、朝起きて、夜眠るといった規則正しい生活を送れるようにする治療法が行われています。

体内時計を、２４時間周期に調整することは、生活リズムを一定に保つ上で、この上なく重要です。
そして、同じ時間に眠って、同じ時間に起きるという規則正しい生活を送ることは、あなたの睡眠の質を高めてくれます。

是非、明日目覚めたら、カーテンをあけたり、散歩にでかけたりして、朝に陽の光を浴びることを意識してみてください。スッキリとした目覚めと、質の高い睡眠が、あなたを待っていることでしょう

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